久坐办公室一族如何预防颈椎病发生

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颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。

为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。

１。坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

Ａ。探仰头式

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变５秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持５秒，随后恢复正常姿势，连续做２－６次。头部前后左右轻轻摇晃，时间１０秒为宜。

Ｂ。转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复４－６次，注意速度不要太快。

Ｃ。旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复２—６次。

Ｄ。左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复４－６次。

Ｅ。摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续４次。

Ｆ。仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环６次，然后再向后绕环６次。

Ｇ。仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复６次。

２。卧姿颈部保健操

Ａ。下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在１０－１５厘米。

Ｂ。后仰式

俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势１５秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。　不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。

另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作４－６次，每次１０—１５秒。　在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。